Menos pastilla y más zapatilla

Dr. Miguel Ángel Imízcoz Zubigaray

Este resumen trata de transmitir con humor cosas muy serias.

El pasado viernes 19, con buena entrada y satisfacción de los presentes nuestro 

amigo Miguel Ángel nos mostró como se puede vivir más años y que estos sean 

de calidad.  

Hay que intentar vivir libres de discapacidad.

Viene a mi memoria las palabras de Santiago Carrillo, con su eterno cigarrillo 

en la boca decía un día en la TV, “Lo que más me dolería, sería molestar en mi 

vejez a las personas que más he querido en mi vida”.  

Apuntad todo menos lo del cigarrillo.

Nuestra esperanza de vida al nacer está cerca de los 85 años, la mayoría de 

nuestros socios aún tienen de 15 a 20 hermosos años por delante.

El estilo de vida influye en el 80% de la esperanza de vida, la genética en un 

20%.

 

Los factores de riesgo en orden de importancia son:

Tabaco, alcohol, obesidad, hipertensión, diabetes, sedentarismo, colesterol, el 

último el bajo consumo de frutas y verduras.  

Los de Huertas Amigas durarán más por su actividad y consumo de verduras.

La esperanza de vida entre los de mayor o menor nivel socioeconómico, vivirán

unos 10 años más. Libres de discapacidad 22. 

Encima de pobres, apaleados.

EL TABACO

Un cigarrillo tiene 45 sustancias potencialmente cancerígenas. La mitad de los 

fumadores mueren por enfermedades cardiovasculares, el 20% por tumores y 

el 10% restante por enfermedades respiratorias.

Los jóvenes se inician antes en el consumo y sin diferencias por sexo.  

Es triste que esta sea una igualdad no deseada.

Si dejas de fumar,  a las 12 horas tienes el mismo nivel de CO2 que quien no

fuma, ¡y mejor nivel que el Wolsvagen Polo!

En un año se reducirá a la mitad tu riesgo cardiovascular. En 15 años serás tan 

mortal como quien no ha fumado..

En fin, socio de Lacarra, dada nuestra edad… ¡Morirás rebosando salud!

¡Menos cajetilla y más zapatilla!

EL ALCOHOL

Más de la mitad de los hombres y el 30% de las mujeres consumen alcohol 

diario o semanal. El límite debería estar en 100 gr. por semana, equivalen a 11 

copas de vino, 6/7 copas de licor u ocho latas de cerveza.  

Digo yo que la semana de San Fermín no contará.

¡Menos copilla y más zapatilla!

LA OBESIDAD

Eres obeso si tienes un Índice de Masa Corporal superior a 30. Se calcula

dividiendo tus kilos por tu altura en metros al cuadrado. Os pongo mi ejemplo,

peso 100 kg. Y mido 1.83 m.

100/1.83x1.83=29.86. Me faltan 14 centésimas para ser obeso.

En las mujeres

El perímetro de cintura debe estar en menos de 94 cm. en hombres y de 80 en 

mujeres, hay que reducirlo si es de más de 102 y 88.  

Me lo acabo de medir y es de 115 cm. ¡Traedme flores! Pero… no os deis prisa.

Miguel Ángel Imízcoz nos da la solución, disminuir la ingesta.  

Argiñano lo soluciona con la dieta CLM (Comer La Mitad), es por si alguno 

no ha entendido lo de ingesta.

¡ Menos costilla ymás zapatilla !

AZÚCARES

Hay que consumir menos de 50 gr. al día. Un azucarillo tiene 10 gr.  

No quiere decir que debáis tomar menos de 5 cafés diarios.

Los que endulzan con productos “más sanos” como miel o azúcar moreno 

sabed que tienen el 85% de azúcar.

Evitad los alimentos preparados sin azúcar, en pequeñito pone" sin azúcar

 añadida". Trampa

LECHE Y LÁCTEOS

 Como adultos que somos debemos tomar un vaso de leche y un yogurt diario 

por su aporte de calcio.  

Ayer leí que en Navarra tenemos la mejor vaca del mundo.

 

LA SAL

Debemos limitarla a 5 gr. al día. No es necesaria en el pescado. 

¡Mecachis la mar salada!

RESUMEN DE COMIDAS

5 comidas al día.

Que los ácidos grasos saturados representen menos del 10% de aporte 

energético. 

Menor cantidad posible de grasas.

Sal < 5 gramos al día. Fibra: 30 – 45 gramos al día. Fruta ≥ 200 gr al día (2 – 3 

piezas). ≥ 200 gr de verdura al día (2 -3 porciones).

Pescado por lo menos 1-2 veces por semana, uno de ellos azul.

Azúcares menos de 50 gramos al día.

El consumo de alcohol diario  limitarlo a 1-2 vasos de vino en el hombre (20 gr 

de alcohol) y la mitad en la mujer.

Desaconsejar el consumo de refrescos azucarados

ACTIVIDAD FÍSICA

 Se define como todo movimiento corporal producida por grupos musculares 

que se traduce en consumo de energía.

No es lo mismo que EJERCICIO FÍSICO que es: La actividad física planeada, 

estructurada y repetitiva desarrollada para mantener o mejorar la salud.

Gasto energético estimado realizando 30 minutos de diferentes

ejercicios  (en Kcal) 

                                    50 Kg             75 Kg         100 Kg 

Caminar     α               120                 180               237                                                Crawl                            192                288                375                                                Braza                            243                366                477                                                Tenis           δ                165                246                321                                                   Golf                               129                 192               249                                              Bicicleta      λ               150                 225               294  

                                               

α        :         5        Km/h ( 1 Km  en 12 minutos) 

 δ        :         parejas, no competitivo  

 λ        :         paseo  por llano 

 

Los de Huertas Amigas tienen además 1000 indulgencias plenarias si lo

dedican a la salvación de los demás socios de Lacarra.

Los del Banco de Alimentos de Sarriguren no tienen este beneficio porque

 almuerzan que da gusto verlos.

RECOMENDACIÓN FINAL

Menos pastillas, pero: 

 ✓ Nada  de  tabaco 

      

✓ Cada  vez  menos  alcohol   

   

✓ Alimentación  equilibrada  

       

✓ Más  ejercicio

Si además de todo esto, te haces socio de Lacarra tu esperanza de vida puede 

aumentar hasta yo que sé cuándo.

MARCOS LEYÚN